Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki dobór partii na treningach jest odpowiedni. Pon ; -klatka -biceps -triceps Śr; -plecy -grzbiet -kaptury Pt;(lżej niż w pon) -klatka -biceps -triceps Płeć : M Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 168cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
witam chodze na silownie kilka miesiecy i zakonczylem obiegowke. chcialbym zaczac normalny trening tyle ze nie wiem jak najlepiej ulozyc sobie trening. i tu wlasnie pojawia sie moja prosba czy moglby ktos ulozyc mi tygodniowy plan cwiczen na mase ? mam 178cm wzrostu i 73kg wagi. z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: [...]
Zaczynam dopiero trening siłowy, obecnie robie FBW 3x w tygodniu. Poziom bf 20+% Mimo tak niskiej wagi. Spowodowane to jest tym, że wcześniej się źle odżywiałem i organizm spalał mięśnie, tak przeszło rok czasu, a brzdenio został i lipo też jest. Teraz chciałbym to naprawić i nie wiem jak za to się zabrać. Liczę na waszą pomoc. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] 18,30. środa-judo 17 czwartek-muay thai 18,30 piątek-judo 17 II zmiana-14-22 to każdego dnia o 10 rano biegam III zmiana- 22-6 to samo co na I zmianie ,tyle że po treningach na nocke(lipa) mam 183 cm wzrostu waga 88-90 kg. Trener od judo mówi nabierz masy to będzie za***iście Trener od Muay mówi zrzuć do 78 to będziesz latać. Co robić? Co lepsze?
Witam. Przejde odrazu do rzeczy... Zalezy mi na pozbyciu sie tluszczu... Wiek - 16lat Waga - ok. 84kg Wzrost - 178cm Aeroby - Baseny2x w tyg po 1h, rowerek 3x w tyg po 15min, biegi 3x w tyg. Silownia - 3x w tygodniu po 1h30min-2h Staz na silowni - 3miesiace Dieta : 7:00 80g płatkow owsianych na wodzie Serek Wiejski 9:45 (szkoła) Jogurt naturalny [...]
Witam! Ćwiczę od 6 miesięcy splitem połaczeniem: Klata-biceps triceps-plecy barki-nogi Moje efekty: Bicepsy wzrost o 5cm Klata wzrost o około 10cm Ważę około 74kg przy wzroście 175. Obówd brzucha 85cm a katki około 102. Mam trochę tłuszczu ktory bardzo mnie denerwuje szczególnie na brzuchu.. Biceps 34cm ale ledwo co się wybija przez ten tłuszcz. I [...]
Cześć, Imię: Kamil Wiek: 28 Waga: 58 Typ budowy: Ektomorfik Praca: Biurowa Aktywności: Szybki marsz do i z pracy (około godziny w obie strony), ćwiczenia w domu głównie z hantlami, brzuszki, pompki Przyszłe aktywności: do 65kg basen powyżej 65kg siłownia i basen Po przeczytaniu kilkunastu poradników, przejrzeniu wielu wzorów diet postanowiłem [...]
[...] 100g fasola biala, konserwa 50g Kalafior 150g To daje 30g węglowodanów i 17g błonnika. No właśnie i tutaj pytanie: Czy 17g to nie za mało dla mężczyzny w wieku 30 lat, waga 78, wzrost 165? Czy przez określenie węglowodany w diecie CKD rozumie się tylko te pochodzące z makaronów, ryżu itp? Czy jarzyn można wiec jeść do woli czy też wliczac [...]
WITAM!!! Mam silownie na strychu niedawno zbudowana. DOkladniej lawke, gryf prosty, lamany i hantle. Do tego 40KG obciazen. Lawka z modlitewnikiem. Teraz prosze o rade jak mam trenowac kiedy co i ile. Napiszcie bo szybko mi na tym zalezy. SOG za pomoc. Plan treningowy potrzebny. 16 lat mam. Ważę 51 KG i jak mam przybrać na masie?? Płeć: [...]
Tak czytam i czytam o tych dietach i czasami śmiac mi sie chce co niektórzy wypisują. Ukałdacie diety i co dokładnie jecie tyle gram co piszecie?? czy wy wszyscy stoją w kuchni z wagą i ważą ser biały by nie przekroczyc 2 deg?? bo to dla mnie niezrozumiałe. Sam chciałem sobie ułozyc diete bo brzuch okragły ale jak czytam o tych cyferkach ile tego [...]
Po ponad 2 latach budowania masy czas na zezbe!!! myślałem nad SCORCH(140ZŁ)TREC-fat killer(69)zł,TREC-l-carnintine complex 60+30 tabs(39 zł)TREC-Fat transporter 90 tabs(49zł)...czy byście polecili coś innego czy to dobre zestawienie cena do 300-330zl WIEK: 18 (PRAWIE) TRENUJE: PRAWIE 3 LAT WAGA: 88 KG WZROST: 185 CM DIETA: JEST Redukcje chciał [...]
[...] Mam sztangielki samozj**** 9 kg Sztange która waży 20 kg ale moge do niej podczepić i będzie więcej ważyła Mniejsza sztanga taka na plecy 15 kg ale moge tez podczepić/ drążek drabinke zrobiłem worek bokserski Co wy o tym sądzićie?? Siłowni nie ma u mnie w wiosce a najbliższa jest ok 20 km Oto dane wzrost: 188 waga:76kg Prosze o odpowiedż
[...] na redukcji(staż to troche ponad rok) i chcialem od jutra zmienic troche diete, a mianowicie przejść na low carb. Prosilbym o sprawdzenie mojego. Moje dane: Wzrost:176 waga:84 7:00 śniadanie Omlet z 5 jajek 2 pomidory 20g sera zółtego 10:30 Szkola 2 x twarozek wiejski (wiem, ze slabo ale nie bede stanie posiadac miesa na kazdy posilek) [...]
Witam lat: 21 Waga: 80 kg Poziom aktywności fizycznej: wysoki. Ale mimo to zawsze przez całe życie jadłem wszystko na co tylko miałem ochotę i w każdej ilości, jestem szczupły i % tk. tłuszczowej u mnie wynosi 13%, mimo wszystko. Chciałbym zniwelować % tej tk. do przynajmniej 5-6 %. Już ograniczyłem węglowodany zgodnie z dietą CDK i pakuję się [...]
Witam. Chodzę na siłownię od pół roku, ale bez żadnego programu treningowego. Mógłby mi ktoś pomóc go ułożyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 84.5 Wzrost: 184 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: Boks(1 rok,ale już skończyłem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam wszystkich na forum. Jestem naprawde zielony jeśli chodzi o ćwiczenia wiec zwracam się z wielką prośbą. Otóż miesiąc temu kupiłem zestaw do ćwiczeń http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-5-lawka-l001-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-l007-obciazenie-i-gryfy-86kg.html Dokupiłem jeszcze troche ciężarów wiec mam ok 120kg Od 2óch tygodni [...]
Mam problem w postaci zbyt okładającego się tłuszczu na udach i pośladkach. Ćwiczę około rok na masę, z przerwami.Diete mam wzorową, z dokładnym wyliczeniem kcal.Wzrost176/waga 76. Mam w udach 57cm, a w pośladkach 97cm!, biceps 35cm, klatka 98cm. Nie cwiczyłem prawie przez cały ten okres nóg i pośladków, bojąc się o ich większy wzrost, z wyjątkiem [...]
Witam, mięśnie potrzebują 48h na odpoczynek, więc zastanawiam się czy zamiast każdego dnia inna partię, nie ćwiczyć 3X w tygodniu wszystkich partii mięśniowych ? Jak uważacie, czy taki trening jest dobry i dlaczego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: dodatkowe 10-15 kg, a później rzeźba Staż treningowy na [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ok 39 -klatka: ok 108 -udo: 61 -talia: ok 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:93 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 4 lata 6. DIETA: -białko:3 - 3,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:0,8 - 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta 8. TRENING:masaa 9. CEL CYKLU:dobre mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:obecnie [...]
